แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอทำลายการนอนหลับของเรา การศึกษาชี้

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นแล้วว่าการดูหน้าจอก่อนเข้านอนทำลายการนอนหลับของเรา นอกจากนี้ยังพบว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินที่มีความยาวคลื่น 450-500 นาโนเมตรจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในเวลากลางคืนซึ่งเชื่อมโยงกับวงจรปกติของร่างกายและการนอนหลับ การศึกษาใหม่ตีพิมพ์ในวารสารChronobiology Internationalดำเนินการโดยนักวิจัย ศ.อับราฮัม ฮาอิม หัวหน้าศูนย์วิจัยสหวิทยาการในโครโนชีววิทยาของอิสราเอล ที่มหาวิทยาลัยไฮฟา นักศึกษาปริญญาเอก Amit Shai Green จาก Center for Interdisciplinary Chronobiological Research ที่มหาวิทยาลัย Haifa และ Sleep and Fatigue Center ที่ Assuta Medical Center; Dr. Merav Cohen-Zion จาก School of Behavioral Sciences at the Academic College of Tel Aviv-Yafo; และ Prof. Yaron Dagan จาก Research Institute for Applied Chronobiology ที่ Tel Hai Academic College นักวิจัยพยายามที่จะตรวจสอบว่ามีความแตกต่างใดๆ ในรูปแบบการนอนหลับหลังจากได้รับแสงจากหน้าจอสีน้ำเงินเมื่อเทียบกับแสงสีแดงก่อนเข้านอนหรือไม่ และยิ่งไปกว่านั้น เพื่อค้นหาว่าสิ่งไหนก่อกวนมากกว่ากัน: ความยาวคลื่นหรือความเข้ม? ผู้เข้าร่วมการศึกษาคืออาสาสมัครสุขภาพดี 19 คนอายุระหว่าง 20-29 ปี ซึ่งไม่ทราบวัตถุประสงค์ของการศึกษา ในช่วงแรกของการทดลอง ผู้เข้าร่วมได้สวมแอคติกราฟเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (แอคติกราฟคืออุปกรณ์ที่ให้การวัดเวลาที่บุคคลหลับและตื่นขึ้นตามวัตถุประสงค์) พวกเขายังเขียนบันทึกการนอนหลับและแบบสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนและคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาด้วย ในส่วนที่สองของการทดลองซึ่งจัดขึ้นที่ Assuta's Sleep Laboratory ผู้เข้าร่วมได้อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตั้งแต่เวลา 21.00 น. ถึง 23.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ต่อมไพเนียลเริ่มผลิตและขับเมลาโทนินออกมา ผู้เข้าร่วมได้สัมผัสกับแสงสี่ประเภท: แสงสีน้ำเงินความเข้มสูง แสงสีน้ำเงินความเข้มต่ำ แสงสีแดงความเข้มสูง และแสงสีแดงความเข้มต่ำ หลังจากได้รับแสงแล้ว พวกเขาเชื่อมต่อกับเครื่องมือที่ใช้วัดคลื่นสมองและสามารถระบุระยะ การนอนหลับ ที่บุคคลได้รับในช่วงกลางคืน รวมถึงการตื่นขึ้นโดยที่ผู้เข้าร่วมไม่ได้สังเกตเห็นเอง ในช่วงเช้า ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเอง โดยเฉลี่ยแล้ว การได้รับแสงสีฟ้าจะลดระยะเวลาการนอนหลับลงประมาณ 16 นาที นอกจากนี้ การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินยังลดการผลิตเมลาโทนินลงอย่างมาก ในขณะที่การสัมผัสกับแสงสีแดงจะแสดงให้เห็นระดับการผลิตเมลาโทนินที่ใกล้เคียงกันมากกับสถานการณ์ปกติ นักวิจัยอธิบายว่าการผลิตเมลาโทนินที่บกพร่องนั้นสะท้อนถึงการหยุดชะงักอย่างมากของกลไกทางธรรมชาติและนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ตัวอย่างเช่น พบว่าการได้รับแสงสีฟ้าขัดขวางร่างกายจากการกระตุ้นกลไกตามธรรมชาติที่ลดอุณหภูมิของร่างกาย "โดยธรรมชาติ เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดหลับ อุณหภูมิจะเริ่มลดต่ำลง ถึงจุดต่ำสุดในเวลาประมาณ 04.00 น. เมื่อร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ เราจะตื่นขึ้น" ศ.ฮาอิม อธิบาย “หลังจากติดไฟแดง การค้นพบที่สำคัญที่สุดในแง่ของการหยุดชะงักของการนอนหลับคือการได้รับแสงสีน้ำเงินที่ขัดขวางความต่อเนื่องของการนอนหลับอย่างมาก ในขณะที่หลังจากได้รับแสงสีแดง (ที่ความเข้มทั้งสอง) ผู้คนจะตื่นขึ้นเฉลี่ย 4.5 ครั้ง (การตื่นโดยไม่มีใครสังเกต) หลังจากได้รับแสงสีน้ำเงินอ่อน 6.7 ครั้งจะถูกบันทึก การตื่นขึ้นมากถึง 7.6 ครั้งหลังจากได้รับแสงสีน้ำเงินที่แรง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้เข้าร่วมรายงานในแบบสอบถามว่ารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและอารมณ์แย่ลงหลังจากได้รับแสงสีฟ้า "การสัมผัสกับหน้าจอโดยทั่วไปในตอนกลางวันและโดยเฉพาะตอนกลางคืนเป็นส่วนสำคัญของโลกที่ก้าวหน้าทางเทคโนโลยีของเราและจะทวีความรุนแรงมากขึ้นในอนาคต อย่างไรก็ตาม การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่หน้าจอเองที่สร้างความเสียหายให้กับเรา นาฬิกาชีวภาพและการนอนหลับของเราแต่เป็นแสงสีน้ำเงินคลื่นสั้นที่ปล่อยออกมา โชคดีที่มี แอปพลิเคชั่นมากมายที่กรองแสงสีน้ำเงินที่เป็นปัญหาบนสเปกตรัมและแทนที่ด้วยแสงสีแดงอ่อนซึ่งจะช่วยลดความเสียหายต่อการปราบปรามเมลาโทนิน ” ศ. ไฮม์ สรุป