ภาวะซึมเศร้า

การศึกษาพบว่าการแสดงความเมตตานำไปสู่การปรับปรุงที่ไม่เห็นในเทคนิคการรักษาอื่น ๆ อีกสองวิธีที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล สิ่งสำคัญที่สุดคือ เทคนิคการแสดงความเมตตาเป็นวิธีเดียวที่ทดสอบว่าช่วยให้ผู้คนรู้สึกผูกพันกับผู้อื่นมากขึ้น เดวิด เคร็กก์ ผู้ร่วมวิจัยซึ่งเป็นผู้นำงานวิจัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิทยานิพนธ์ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต กล่าว Cregg กล่าวว่า "สายสัมพันธ์ทางสังคมเป็นหนึ่งในส่วนผสมของชีวิตที่เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีมากที่สุด การแสดงความเมตตาดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสายสัมพันธ์เหล่านั้น" Cregg กล่าว Cregg ทำการวิจัยร่วมกับ Jennifer Cheavens ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งรัฐโอไฮโอ การศึกษาของพวกเขาได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสารจิตวิทยาเชิงบวก การวิจัยยังเปิดเผยว่าเหตุใดการแสดงความเมตตาจึงได้ผลดี: ช่วยให้ผู้คนคลายความคิดจากภาวะซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลของตนเอง การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าสัญชาตญาณหนึ่งที่หลายคนมีเกี่ยวกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจผิด Cheavens กล่าว “เรามักคิดว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีมากพอที่จะรับมือกับมันได้ ดังนั้นเราจึงไม่อยากสร้างภาระให้กับพวกเขาด้วยการขอให้พวกเขาช่วยเหลือคนอื่น แต่ผลลัพธ์เหล่านี้สวนทางกับสิ่งนั้น” เธอกล่าว "การทำสิ่งดี ๆ เพื่อผู้คนและการมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของผู้อื่นอาจช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตนเอง" การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คน 122 คนในโอไฮโอตอนกลางที่มีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดในระดับปานกลางถึงรุนแรง หลังจากช่วงแนะนำตัว ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม สองกลุ่มได้รับมอบหมายให้ใช้เทคนิคที่มักใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับ ภาวะซึมเศร้า : การวางแผนกิจกรรมทางสังคมหรือการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ กลุ่มกิจกรรมทางสังคมได้รับคำสั่งให้วางแผนกิจกรรมทางสังคมเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์ อีกกลุ่มหนึ่งได้รับคำแนะนำในหนึ่งในเนื้อหาหลักของ CBT: การประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้เก็บบันทึกเป็นเวลาอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งช่วยให้พวกเขาระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและแก้ไขความคิดของพวกเขาในลักษณะที่สามารถลดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ สมาชิกของกลุ่มที่สามได้รับคำสั่งให้แสดงความเมตตาสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสองวันในสัปดาห์ การแสดงความเมตตาหมายถึง "การกระทำเล็กหรือใหญ่ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นหรือทำให้ผู้อื่นมีความสุข โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในแง่ของเวลาหรือทรัพยากร" การแสดงน้ำใจบางอย่างที่ผู้เข้าร่วมกล่าวในภายหลังว่าพวกเขาทำ ได้แก่ การอบคุกกี้ให้เพื่อน การเสนอให้เพื่อนนั่ง และทิ้งกระดาษโน้ตไว้สำหรับเพื่อนร่วมห้องพร้อมคำพูดให้กำลังใจ ผู้เข้าร่วมปฏิบัติตามคำแนะนำเป็นเวลาห้าสัปดาห์ หลังจากนั้นพวกเขาจะได้รับการประเมินอีกครั้ง จากนั้นนักวิจัยจะตรวจสอบกับผู้เข้าร่วมหลังจากนั้นอีก 5 สัปดาห์เพื่อดูว่าการแทรกแซงยังคงมีผลหรือไม่ ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทั้งสามกลุ่มมีความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลงหลังจาก 10 สัปดาห์ของการศึกษา Cregg กล่าวว่า "ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นกำลังใจเพราะพวกเขาแนะนำว่าการแทรกแซงการศึกษาทั้งสามอย่างมีประสิทธิภาพในการลดความทุกข์และเพิ่มความพึงพอใจ “แต่การกระทำที่มีน้ำใจยังคงแสดงให้เห็นข้อได้เปรียบเหนือทั้งกิจกรรมทางสังคมและการประเมินความรู้ใหม่ด้วยการทำให้คนรู้สึกผูกพันกับคนอื่นมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี” เขากล่าว นอกจากนี้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่แสดงความกรุณามีพัฒนาการดีขึ้นกว่ากลุ่มประเมินความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความพึงพอใจในชีวิตและอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล Cheavens ตั้งข้อสังเกตว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมไม่ได้ช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมในการศึกษานี้ “มีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการแสดงความเมตตาที่ทำให้ผู้คนรู้สึกผูกพันกับผู้อื่น การอยู่ร่วมกับผู้อื่น มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมนั้นไม่เพียงพอ” เธอกล่าว Cregg กล่าวว่าในขณะที่การศึกษานี้ใช้เทคนิคของ CBT มันไม่ใช่ประสบการณ์แบบเดียวกับการทำ CBT ผู้ที่ผ่านการรักษาเต็มรูปแบบอาจมีผลดีกว่าในการศึกษานี้ แต่ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเปิดรับ CBT ที่จำกัดในการศึกษานี้ก็มีประโยชน์ Cheavens กล่าว “ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางจิตจะมีโอกาสได้รับการรักษานั้น” เธอกล่าว "แต่เราพบว่าการฝึกเพียงครั้งเดียวค่อนข้างง่ายมีผลจริงในการลดอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล" และนอกเหนือจาก CBT แบบดั้งเดิมแล้ว การแสดงความเมตตาอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม Cregg กล่าว “สิ่งที่ง่ายๆ อย่างการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเหนือกว่าการรักษาอื่นๆ ในการช่วยรักษาผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล” เขากล่าว